Διατροφή για να σχεδιάσετε μυς, ή λεγόμενη ξήρανσης σώματος για τους άνδρες, έχουν σχεδιαστεί για να επαναφέρετε γρήγορα όλα αυτά υπερβολικό βάρος που θα καταφέρει να προσλάβει, σε μια προσπάθεια να αυξηθεί η μυϊκή μάζα του σώματος.

Διατροφή για να σχεδιάσετε μυς, ή λεγόμενη ξήρανσης σώματος για τους άνδρες, έχουν σχεδιαστεί για να επαναφέρετε γρήγορα όλα αυτά υπερβολικό βάρος που θα καταφέρει να προσλάβει, σε μια προσπάθεια να αυξηθεί η μυϊκή μάζα του σώματος. Ο μόνος τρόπος να το κάνουμε σωστά, δηλαδή χωρίς βλάβη στην υγεία-δημιουργία ημερήσια έλλειμμα θερμίδων «μερίδες». Μόνο όταν υπάρχει έλλειψη εισοδήματος θερμίδες, το σώμα σας αρχίζει να σπαταλάτε τα δικά τους αποθέματα του υποδορίου λίπους.

Δημιουργήστε ένα θερμιδικό έλλειμμα μπορεί να είναι σε έναν από τους τρεις τρόπους:

Κόψτε την πρόσληψη τους?
Αυξήστε την κατανάλωση τους?
αυξηθεί από τη μείωση της κατανάλωσης.
Προφανώς, είναι ο τρίτος τρόπος είναι η πιο αποτελεσματική.

Στροφή προς δοκιμασμένες μεθόδους ξήρανσης του σώματος για τους άνδρες, είναι σημαντικό να θυμόμαστε μερικούς κανόνες όμως, που είναι ΥΠΟΧΡΕΩΜΈΝΟΣ να συμμορφώνεται με την επιλεγμένη διατροφή:

για να αποτρέψετε τη δυνατότητα μεταβολικές διαταραχές. Πολλές δίαιτες, γεγονός που υποδηλώνει μια απότομη όριο για το ποσό και τη συχνότητα του ηλεκτρικού ρεύματος, και ακόμη και πείνα είναι μια παγίδα. o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Σε αυτό είμαστε παγίδα και πτώση, που επιδιώκουν να διώξουν το βάρος και τρώει μια φορά την ημέρα. Πρέπει να εξηγήσει τον αντίκτυπο της εν λόγω μια διαιτητική θεραπευτική αγωγή στο μεταβολισμό; Ακόμη και να πάρει ένα ελάχιστο των θερμίδων στο σώμα, πιστεύει ότι νηστεία καθυστερήσεις κατάσταση έκτακτης ανάγκης το λίπος «σε απόθεμα», δαπάνες μόνο τις πρωτεΐνες και το κάψιμο της μυϊκής μάζας. Το αποτέλεσμα αυτής της απώλειας βάρους δεν είναι χτύπημα γυμνασμένο σώμα και σχήμα kostljavo-odutlovataja, μια προσωποποίηση της διαβίωσης του όρου «δέρμα και οστά». Θα εκπλαγείτε, αλλά τα σώματα των μοντέλων και μοντέλα εκεί είναι κατά μέσο όρο 40% σωματικού λίπους, ενώ αυξάνοντας 170-180 cm και βάρος 50 κιλά. Σύμφωνα με τους κανόνες, αυτό είναι το πιο δύσκολο στάδιο της παχυσαρκίας.
Τρώτε το σωστό υδατάνθρακες. Ιδιότητες των υδατανθράκων τους επέτρεψε να μετατραπούν σε λίπος που συσσωρεύεται με ασφάλεια στον οργανισμό μας. Ειδικότερα, αυτό ισχύει για απλή υδατάνθρακες-σάκχαρα. Μία λύση στο πρόβλημα είναι η ελαχιστοποίηση των εισοδημάτων τους. Αυτό ελαχιστοποίηση, παρά η εξαίρεση, επειδή γλυκόζης υδατάνθρακες είναι το καύσιμο που απαιτείται από τον εγκέφαλο. Προκειμένου να παρέχουν τα καύσιμα, θα ήταν λογικό να αντικαταστήσει απλώς την ζάχαρη φρουκτόζη (αποξηραμένα φρούτα, μέλι, και άλλα τρόφιμα που περιέχουν κάλιο και vygonjajushhie περίσσεια νερού)? Αντικαταστήστε τα λιπαρά, γλυκό ζαχαροπλαστικής ελαφριά μαρμελάδα, ζελατίνα, ζαχαρωτά, καραμέλες και παρόμοια γλυκά.
Περιορίστε την κατανάλωση των προϊόντων αλεύρι. Είναι χαρακτηρίζεται από το αλεύρι υψηλότερα σε θερμίδες. Και έτσι, προσπαθώντας να δημιουργήσει ένα έλλειμμα, πρέπει να εγκαταλείψουμε το «βαρύ» προϊόντα. BTW θερμίδων: ενώ κερδίζει μυϊκή μάζα, ένας άνθρωπος με βάρος 60-70 kg καταναλώνει ημερησίως περίπου 3500-4000 θερμίδες κάθε εβδομάδα κατά τη διάρκεια της ξήρανσης του κανόνα αυτού εξαιρούνται τα 500 θερμίδες. Έτσι, λήψεις, βάρος πρέπει να πέσει σε 1,5-2 κιλά κατά μέσο όρο (όχι περισσότερο!).
Στέγνωμα του σώματος για άνδρες: η βασική διατροφή, λαμβάνοντας υπόψη τους προαναφερόμενους κανόνες, τη βέλτιστη διατροφή για μυών ισοπαλία είναι ως εξής:

Μια μέρα:
γεύμα 1-y: 2 βραστά αυγά, πλιγούρι βρώμης, καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.
2ο γεύμα: Μπανάνα 1-2.
Γεύμα 3-ND: ζωμό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με κρέας κοτόπουλου (200-