Όλοι γνωρίζουν ότι μια όμορφη φιγούρα είναι το αποτέλεσμα δύο κύριων συστατικών: ο τακτικός Αθλητισμός και μια καλά επιλεγμένη διατροφή.

Όλοι γνωρίζουν ότι μια όμορφη φιγούρα είναι το αποτέλεσμα δύο κύριων συστατικών: ο τακτικός Αθλητισμός και μια καλά επιλεγμένη διατροφή. Η αθλητική διατροφή διαφέρει από όλες τις άλλες κυρίως επειδή βοηθά το σώμα να πραγματοποιήσει αρκετά σοβαρή σωματική δραστηριότητα όσο το δυνατόν ευκολότερα και την ίδια στιγμή δεν του επιτρέπει να δημιουργήσει επιπλέον αποθέματα λίπους. Στην πραγματικότητα, διορθώνει τις μεταβολικές διεργασίες, απαλά κατευθύνοντας τους στην επιθυμητή πλευρά για εμάς.

Βασικοί κανόνες
Πολλοί νεοεισερχόμενοι δεν ξέρουν πώς να φάνε σωστά για να πάρει γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα από την κατάρτιση. Φυσικά, η καλύτερη επιλογή-να αναπτύξουν μια μεμονωμένη διατροφή μαζί με έναν διαιτολόγο. Αλλά απαιτεί νομισματικές δαπάνες και περιοδικές προσαρμογές. Είναι φθηνότερο να μάθουν να τρώνε σωστά.

Μια αθλητική αποτελεσματική διατροφή βασίζεται σε μερικούς βασικούς κανόνες:

Ο σωστός υπολογισμός θερμίδων του ημερήσιου σιτηρέσιου. Λίγο περισσότερο σε αυτό παρακάτω. Το θέμα είναι ότι είναι αδύνατο να δημιουργήσουμε επιπλέον στρες για τον οργανισμό, όχι να Dokarmlivaja ή να το perekarmlivaja. Και ο κύριος κανόνας της διατροφής δεν είναι να λιμοκτονήσουν!
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Κανονικό κλασματικό φαγητό. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να διατηρηθεί ο μεταβολισμός σε υψηλό επίπεδο, ακόμη και με ανεπάρκεια θερμίδων. Περιοδικά διασώζει τον οργανισμό, το αναγκάζουμε να δαπανήσει τις ληφθείσες θερμίδες, αντί να τους σώσει σε περίπτωση απεργίας πείνας.
Βιταμίνη-ορυκτή ισορροπία. Η αθλητική διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Στα έντονα φυσικά φορτία είναι σημαντικό ότι το σώμα λαμβάνει όλα απαραίτητα για την κανονική ροή των μεταβολικών διαδικασιών. Την φθινοπωρινή-χειμερινή περίοδο, όταν υπάρχει έλλειψη φρέσκων λαχανικών και φρούτων, τα συμπληρώματα βιταμινών είναι υποχρεωτικά.
Επαρκής ποσότητα νερού. Αυτή η απαίτηση παρουσιάζεται επίσης από οποιαδήποτε διατροφή. Για μια ημέρα ο οργανισμός θα πρέπει να λαμβάνουν όχι λιγότερο από ένα και μισό λίτρα καθαρής μη ανθρακούχο νερό, και αν το σώμα ιδρώνει ενεργά ή στην καυτή εποχή-2-2.5 λίτρα. Διαφορετικά, το σώμα δεν θα είναι σε θέση να γρήγορα να απαλλαγούμε από σκωρία και τις τοξίνες και μπορεί να αρχίσει αφυδάτωση.
Πρωτεΐνες-λίπη-υδατάνθρακες. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ποιος είναι ο στόχος της αθλητικής διατροφής σας. Για τη γρήγορη απώλεια βάρους θα πρέπει να περιορίσει σοβαρά το εισερχόμενο λίπος από το εξωτερικό, και επίσης να αντικαταστήσει τους γρήγορους υδατάνθρακες σε αργό. Και εκείνοι που θέλουν να αντλία μυϊκό σύστημα, χρειάζονται μια υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, η οποία δεν αφομοιώνεται κανονικά χωρίς επαρκή ποσότητα φυτικών ινών.
Διατροφή σε μια αθλητική διατροφή είναι επιθυμητό να συνθέτουν ανάλογα με τις ατομικές προτιμήσεις, την ένταση και το είδος της κατάρτισης. Ο επιτρεπόμενος ημερήσιος αριθμός θερμίδων υπολογίζεται λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το φύλο και το αρχικό βάρος του σώματος. Είναι εύκολο να βρείτε τέτοιους τύπους ή τελικούς μέσους πίνακες στο διαδίκτυο. Ό, τι τρώτε πάνω από το ανώτατο όριο του κανόνα, κατ ' ανάγκη διευθετεί με τη μορφή των λιπαρών κοιτασμάτων.

Για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος, είναι απαραίτητο να φάνε, έτσι ώστε το σώμα έχει μια σταθερή χαμηλή ανεπάρκεια θερμίδων, δεν υπερβαίνει το 20% του φυσιολογικού ελάχιστο.