Χάστε το βάρος με το περπάτημα είναι ο ευκολότερος και πιό προσιτός τρόπος. Δεν έχει ο καθένας έχει το χρόνο και τις ευκαιρίες για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. και "Χαράξτε" λίγο χρόνο για περπάτημα κάτω από τη δύναμη του καθενός. Πόσες θερμίδες καίγονται όταν περπατούν και πόσο αποτελεσματική αυτή η μέθοδος θα συζητηθεί σε αυτό το άρθρο.
Πόσες θερμίδες ξοδεύονται περπάτημα
Οποιαδήποτε κίνηση του ατόμου συνοδεύεται από σωματικές προσπάθειες, ένταση των μυών και ενεργειακά έξοδα. Το περπάτημα περιλαμβάνει σχεδόν τις ίδιες ομάδες των μυών, όπως όταν τρέχει. Μια σειρά από παράγοντες επηρεάζουν πόσο καίγεται κατά τη διάρκεια των θερμίδων περπάτημα:
Ένταση
Ταχύτητα
Επιφανειακή ανακούφιση σε μια βόλτα?
σωματικό βάρος, ηλικία?
Διαθεσιμότητα των ειδών παντοπωλείου, επιπλέον απογραφή.
Με έναν χαλαρό περίπατο, οι θερμίδες θα δαπανηθούν πολύ λιγότερο από όταν περπατούν γρήγορα. Με ταχύτητα 3 km/h δαπανάται θερμίδες από 130 έως 220. Το χαμηλότερο ενεργειακό κόστος είναι χαρακτηριστικό για τα άτομα με ένα μικρό σωματικό βάρος. Όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος του "Walker", τόσο περισσότερο καίει θερμίδες. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να βελτιωθεί η αποδοτικότητα του περπατήματος και να ξοδευτεί περισσότερες θερμίδες.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να αυξηθεί ο ρυθμός. Κατά τη διάρκεια της περπάτημα αργό βήμα μπορεί να κάψει μόνο 100 θερμίδες. Ελαφρώς προσθέτοντας ταχύτητα σε ένα μέσο συντελεστή ο αριθμός των θερμίδων αποτέφρωση αυξάνεται δύο φορές. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι την πρώτη ημέρα των τάξεων θα πρέπει να πάει με ταχύτητα 7-9 km/h, να φέρει τον εαυτό τους στην εξάντληση, την εμφάνιση της δύσπνοιας, πόνος στους μυς. Ο ρυθμός πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, χωρίς φανατισμό.
Αυξήστε την ταχύτητα αυξάνοντας τον αριθμό των βημάτων, όχι σε βάρος του μήκους. Ο βέλτιστος κανόνας για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος είναι 100-110 βήματα ανά λεπτό.
Για να εξαλείψει το στρώμα λίπους, η διάρκεια των κλάσεων δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 30-40 λεπτά. Πιστεύεται ότι το λίπος αρχίζει να καίει μόνο 40 λεπτά μετά την έναρξη.
Οι ενεργές κινήσεις των χεριών θα βοηθήσουν να αυξήσουν την κατανάλωση θερμίδας στο περπάτημα.
Βάρη, όπως ένα 1 kg αλτήρα ή ένα βαρύ πίσω σακίδιο, συμβάλλουν στην αύξηση της καύσης θερμίδων.
Η χειμερινή περίοδος δεν είναι ένας λόγος για να χαλαρώσει από το περπάτημα. Σε ψυχρότερες εποχές, περισσότερες θερμίδες καίγονται, επειδή το σώμα πρέπει να δαπανήσει ενέργεια για τη θέρμανση. Επιπλέον, το περπάτημα στο χιόνι απαιτεί σχεδόν 2 φορές περισσότερο ενεργειακό κόστος απ'ό, τι σε μια επίπεδη επιφάνεια.
Πόση ενέργεια ξοδεύεται περπατώντας με τα ραβδιά
Όταν το περπάτημα με σκανδιναβικές μπαστούνια, οι περισσότεροι μύες του σώματος που εμπλέκονται και το ποσοστό ροής αυξάνεται κατά σχεδόν 50% σε σύγκριση με το συνηθισμένο. Έτσι, χάρη στην μπαστούνια, το φορτίο σε μια σπονδυλική στήλη, αρθρώσεις των γονάτων και των ισχίων μειώνεται, και τη φόρτωση στους μυς των ποδιών, τα χέρια, πάνω μέρος της πίσω αυξήσεις. Περπάτημα με μπαστούνια ονομάζεται ακόμα φινλανδική, Νορβηγικά.
Πόσες θερμίδες ξοδεύονται περπάτημα
Οποιαδήποτε κίνηση του ατόμου συνοδεύεται από σωματικές προσπάθειες, ένταση των μυών και ενεργειακά έξοδα. Το περπάτημα περιλαμβάνει σχεδόν τις ίδιες ομάδες των μυών, όπως όταν τρέχει. Μια σειρά από παράγοντες επηρεάζουν πόσο καίγεται κατά τη διάρκεια των θερμίδων περπάτημα:
Ένταση
Ταχύτητα
Επιφανειακή ανακούφιση σε μια βόλτα?
σωματικό βάρος, ηλικία?
Διαθεσιμότητα των ειδών παντοπωλείου, επιπλέον απογραφή.
Με έναν χαλαρό περίπατο, οι θερμίδες θα δαπανηθούν πολύ λιγότερο από όταν περπατούν γρήγορα. Με ταχύτητα 3 km/h δαπανάται θερμίδες από 130 έως 220. Το χαμηλότερο ενεργειακό κόστος είναι χαρακτηριστικό για τα άτομα με ένα μικρό σωματικό βάρος. Όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος του "Walker", τόσο περισσότερο καίει θερμίδες. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να βελτιωθεί η αποδοτικότητα του περπατήματος και να ξοδευτεί περισσότερες θερμίδες.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να αυξηθεί ο ρυθμός. Κατά τη διάρκεια της περπάτημα αργό βήμα μπορεί να κάψει μόνο 100 θερμίδες. Ελαφρώς προσθέτοντας ταχύτητα σε ένα μέσο συντελεστή ο αριθμός των θερμίδων αποτέφρωση αυξάνεται δύο φορές. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι την πρώτη ημέρα των τάξεων θα πρέπει να πάει με ταχύτητα 7-9 km/h, να φέρει τον εαυτό τους στην εξάντληση, την εμφάνιση της δύσπνοιας, πόνος στους μυς. Ο ρυθμός πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, χωρίς φανατισμό.
Αυξήστε την ταχύτητα αυξάνοντας τον αριθμό των βημάτων, όχι σε βάρος του μήκους. Ο βέλτιστος κανόνας για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος είναι 100-110 βήματα ανά λεπτό.
Για να εξαλείψει το στρώμα λίπους, η διάρκεια των κλάσεων δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 30-40 λεπτά. Πιστεύεται ότι το λίπος αρχίζει να καίει μόνο 40 λεπτά μετά την έναρξη.
Οι ενεργές κινήσεις των χεριών θα βοηθήσουν να αυξήσουν την κατανάλωση θερμίδας στο περπάτημα.
Βάρη, όπως ένα 1 kg αλτήρα ή ένα βαρύ πίσω σακίδιο, συμβάλλουν στην αύξηση της καύσης θερμίδων.
Η χειμερινή περίοδος δεν είναι ένας λόγος για να χαλαρώσει από το περπάτημα. Σε ψυχρότερες εποχές, περισσότερες θερμίδες καίγονται, επειδή το σώμα πρέπει να δαπανήσει ενέργεια για τη θέρμανση. Επιπλέον, το περπάτημα στο χιόνι απαιτεί σχεδόν 2 φορές περισσότερο ενεργειακό κόστος απ'ό, τι σε μια επίπεδη επιφάνεια.
Πόση ενέργεια ξοδεύεται περπατώντας με τα ραβδιά
Όταν το περπάτημα με σκανδιναβικές μπαστούνια, οι περισσότεροι μύες του σώματος που εμπλέκονται και το ποσοστό ροής αυξάνεται κατά σχεδόν 50% σε σύγκριση με το συνηθισμένο. Έτσι, χάρη στην μπαστούνια, το φορτίο σε μια σπονδυλική στήλη, αρθρώσεις των γονάτων και των ισχίων μειώνεται, και τη φόρτωση στους μυς των ποδιών, τα χέρια, πάνω μέρος της πίσω αυξήσεις. Περπάτημα με μπαστούνια ονομάζεται ακόμα φινλανδική, Νορβηγικά.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου